[...] ze ci ktozy pozniej zaczynaja rosnac rosna dluzej ! Nie przesadzaj tez z cwiczeniami bo mozesz zaklucic prace hormonow i juz prawie wogole nei urosnac. Ustal sobie lekki trening i zdrowa diete. dieta musi byc zdrowa ale oczywiscie zeby przybrac troceh a wadze mussiz jesc wiecej niz dotychczasz Nie martw sie chudszy odemnie napewno nie jestes [...]
1 trening w tygodniu w klubie ci nic nie da. Knife podawal, ze jest ogromna roznica w postepach pomiedzy 2oma a 3ema treningami, natomiast miedzy 3ema a 5oma juz nie tak duza. GOGO 3ci BJJ. p.s nie kumam, nie masz czasu na 3 treningi bjj, a masz na 2 bjj+1 mt --->
sprawa wygląda tak: mam 34 lata, trenuje od 3 lat (z małymi przerwami. obecnie ciagły trening od 6 miesięcy. niestety pomimo dobrej diety i spuplementów nic mi nie przyrasta. myślę, że moze w moim wieku to bez wiekszego ryzyka można wziąść 8x100 ml deki greckiej. zalezy mi na ruszeniu z miejsca z przyrostem. dzięki za wszystkie odpowiedzi
Panowie jeśli chodzi o dietę to 2g-bialka ww-6g(jak zwiększyłem ilość ww to już moja masa traciła jakość a więc zostałem przy 6g) reszta tłuszcze. Ilość kcal około 3400 (więcej nie daję na zimę) Trening: Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4 s 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 Rozpiętki 4 s 12 10 8 6 Co [...]
[...] nie? Zobacz sobie na kulturystów, trójboistów, ogólnie sportowców i ich wyniki z przed wielu lat a obecnych. Jest różnica? Jak myślisz czemu? Bo ciągle ulepszają dietę, treningi. Może powiesz że przez koksy ale to nie wszystko bo bez takich podstaw jak dieta i trening nie koksy też nic nie pomogą. Tak rośli, rośli i rosną też od ciężkiej [...]
[...] napewno nic nie zobaczą- ale tojuz tak jest . Tylko droga i droga. No chyba że się jest Carkiem Zamaną z którym miałem okazję rozmawiać wypić szampana a nawt zaliczyć jeden trening. Jeśli nie są dobrze wytrenowani bedzie ciężko. 200 km dziennie to nie jes aż tak dużo gorzej że przez 30 dni a jeszce gorsze nie mogą mieć wiecej niż 3-4 dnia [...]
5 zł za jeden trening. 40 zł za miesiąc. Ale to jest info sprzed roku. Teraz nie wiem. Jedyne namiary jakie mam, to to że jest to w szkole na przeciwko banku. Blisko pętli na rokicie. Nic więcej nie udało mi sie ustalić.
Tak (dziala sprawdzalem nawet na sobie) ale tak jak masz wyzej napisane nie co 4 tygodnie zmien sobie trening wtedy kiedy np juz nic nie rosnie zeby zaskoczyc miesnie :) albo moze pozmieniac kolejnosc i powtorzenia Pozdro rosnij duzy
[...] w diecie, żeby testować czy na lepszym jakościowo białku (bo tradycyjne jedzenie ma złej jakości, gdyby było inaczej to żaden PRO nie piłby shaków przed śniadaniem, przed treningiem, po i przed snem) są większe przyrosty i tak już zdążyłem w ciągu wielu lat przetestować na sobie, więc moje doświadczenie wieloletnie jest cenniejsze niż Twoja [...]
a reszta jak wyglada? przedramie wyglada jakbys mial z 14 lat wiec niesadze aby reszta przodowala tutaj nad tym twoim przedramieniem.To ze przedramie male to nic straconego wystarczy wziac sie za trening:)
[...] się rzeczywiście łatwiej,natomiast z całą pewnością nie jest to zdrowy,regeneracyjny sen.Rano budzisz się zmęczony i niewyspany.Apatia i syndrom amotywacyjny,powodują,że trening jest słabszy i bardziej męczący.Po za tym podczas gastro fazy zżerasz mydło i powidło w nieograniczonych ilościach,a to nie jest najlepszy sposób na budowanie dobrej [...]
Robi 2 partie na jedenej sesji treningowej, po 3 cwiczenia na kazda partie zaczyna od 8 powt potem 10 potem 12. Może ze jeśli chodzi ci o sile robisz mniej powtorzen z ciezszym obciazeniem i wiecej serii. Dla przykladu mowi o 5 seriach po 5 powt z wiekszym ciezarem. Co do diety mowi zebys jadl sporo i nie jadl gowna czyt. Fast foodow. Czyli nic [...]
[...] PIERSIOWEJ:86 Brak jakich kolwiek kontuzji CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIE CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? TAK Co chcesz osiągnąć przez trening? ładne zgrabne uda i fajny brzuszek :) Brak stosowania wcześniej diet i używania suplementów Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-12-08 19:51:49
nic o tobie nie wiadomo, jaki cel diety, jakie zapotrzebowanie, jaki rozklad makroskladnikow, gdzie miedzy tymi posilkami jest trening. jesli chodzi o same produkty to nie widze w ogole warzyw, zdrowych tluszczy. to tyle tytulem wstepu :) podaj wiecej info to bedziemy radzic. pozdro
na poczatku musze to powiedzieć (ale wy młodzi jesteście nieporadni że tak to nazwe ) za moich czasów hehehe. to forum to skarbnica wiedzy na temat metod treningowych i nie tylko, wiec poszukaj najpierw po drodze kilka artykułów na nastepny raz przeczytaj każde ziarenko w głowie sie przyda na treningu. masz niedowage wiec MASA dieta choć ja [...]
po co chcesz robić trening dzielony? oczywiście można zaczynać od splita - jednak trzeba troszke pojęcia mieć - nie lepiej zacząć od FBW - i j/w rozwijać całe ciało? http://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html i nic więcej przez najbliższe 3-4 miesiące Ci nie potrzeba - poza oczywiście porządną miską:)
[...] ale nic baredziej mylnego.) Proponuję tak: 5-6 serii unoszenia sztangi prostej stojąc 12 - 8 powt 4 serie unoszenie naprzemian hantli chwytem młotkowym 12 - 8 powt Po takim treningu mi poszło 2 cm w bicepsie w 6 tygodni Jeszcze jeden trening: Unoszenie sztangi stojąc 4 serie 12 - 8 powt młotki naprzemian 3 serie 12 - 8 powt unoszenia hantla na [...]
